중장년층의 뼈 건강 관리 수칙

40대 이후부터는 신체의 노화가 서서히 가속화되며 뼈 건강에 적신호가 켜집니다. 특히 폐경기 여성이나 활동량이 적은 남성은 골밀도 감소와 골다공증 위험이 높아집니다. 중장년층이라면 뼈 건강을 지키기 위한 체계적인 관리가 필요합니다. 이 글에서는 중장년층을 위한 칼슘 섭취법, 운동 전략, 식습관 개선 팁을 소개합니다.✅ 칼슘 섭취는 기본, 흡수율까지 따져야중장년층은 젊은 시절보다 칼슘 흡수율이 낮아지기 때문에 단순한 섭취보다는 흡수율과 균형 잡힌 섭취가 중요합니다. 하루 권장량은 여성 1000mg, 남성은 700~800mg 수준이며, 음식과 보충제를 함께 활용하는 것이 효과적입니다. 대표적인 고칼슘 식품으로는 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품 외에도, 멸치, 두부, 뱅어포, 무청 시래기 등이 있습니다. ..
카테고리 없음 2025. 5. 6. 15:52
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