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뼈 건강은 단순한 영양섭취만으로 지켜지지 않습니다. 올바른 운동 습관은 골밀도 유지와 골다공증 예방에 큰 영향을 미칩니다. 걷기, 요가, 근력운동은 뼈 강화에 효과적인 대표 운동이지만, 각각의 효과와 접근 방식은 다릅니다. 이 글에서는 세 가지 운동의 뼈 건강 증진 효과를 비교하고, 체형과 건강 상태에 따라 어떤 운동이 적합한지 알려드립니다.걷기 운동 - 부작용 없이 지속 가능한 뼈 자극걷기는 가장 간편하면서도 뼈 건강에 긍정적인 영향을 주는 유산소 운동입니다. 체중 부하가 걸리는 운동이기 때문에 다리 뼈, 고관절, 척추 등의 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 걷기 운동은 특히 노년층에게 안전하게 권장되는 방법입니다. 걷기를 통해 관절과 근육을 무리 없이 자극하고, 체중 부하가 있는 움직임을 ..

40대 이후부터는 신체의 노화가 서서히 가속화되며 뼈 건강에 적신호가 켜집니다. 특히 폐경기 여성이나 활동량이 적은 남성은 골밀도 감소와 골다공증 위험이 높아집니다. 중장년층이라면 뼈 건강을 지키기 위한 체계적인 관리가 필요합니다. 이 글에서는 중장년층을 위한 칼슘 섭취법, 운동 전략, 식습관 개선 팁을 소개합니다.✅ 칼슘 섭취는 기본, 흡수율까지 따져야중장년층은 젊은 시절보다 칼슘 흡수율이 낮아지기 때문에 단순한 섭취보다는 흡수율과 균형 잡힌 섭취가 중요합니다. 하루 권장량은 여성 1000mg, 남성은 700~800mg 수준이며, 음식과 보충제를 함께 활용하는 것이 효과적입니다. 대표적인 고칼슘 식품으로는 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품 외에도, 멸치, 두부, 뱅어포, 무청 시래기 등이 있습니다. ..