중장년층의 뼈 건강 관리 수칙
40대 이후부터는 신체의 노화가 서서히 가속화되며 뼈 건강에 적신호가 켜집니다. 특히 폐경기 여성이나 활동량이 적은 남성은 골밀도 감소와 골다공증 위험이 높아집니다. 중장년층이라면 뼈 건강을 지키기 위한 체계적인 관리가 필요합니다. 이 글에서는 중장년층을 위한 칼슘 섭취법, 운동 전략, 식습관 개선 팁을 소개합니다.✅ 칼슘 섭취는 기본, 흡수율까지 따져야중장년층은 젊은 시절보다 칼슘 흡수율이 낮아지기 때문에 단순한 섭취보다는 흡수율과 균형 잡힌 섭취가 중요합니다. 하루 권장량은 여성 1000mg, 남성은 700~800mg 수준이며, 음식과 보충제를 함께 활용하는 것이 효과적입니다. 대표적인 고칼슘 식품으로는 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품 외에도, 멸치, 두부, 뱅어포, 무청 시래기 등이 있습니다. ..
2025. 5. 6.
